走和慢跑 : 健身与预防疾病的运动项目。走步锻炼,能增大肺活量,促进呼吸系统功能,使心脏搏动加强,促进心血管系统的运动;能加强胃肠蠕动,改善胃肠系统的血液循环;提高人体新陈代谢,胖人减肥,瘦人可增食,体弱者可增强体质,体强者再提高,均能受益。慢跑对预防、延续或减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,心血病患者的康复,防治神经衰弱、消化系统、呼吸系统的疾病都有好处。初开始锻炼者,运动量要适宜,要循序渐进,一般应从散步到快步,从慢跑到长跑逐渐适应和增大运动量,锻炼时间20—30分钟为宜,每天早晨饭前锻炼为好。锻炼时要注意安全,特别是老年人,心脏病患者更应注意。
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